코 고는 것이 밤에 여러분을 깨어있게 하는가? 간단한 솔루션을 사용해 보십시오!
아무도 코 고는 것을 인정하지 않는데, 어떻게 도움을 청할 수 있겠는가? 만약 여러분이 잠에서 코골이를 최소화하거나 제거하는 방법을 찾고 있다면, 가치 있는 조언을 얻기 위해 계속해서 읽으세요.
코골이의 기원을 먼저 알지 않고는 코골이를 줄일 수 없다.
예를 들어 어떤 의학적 질환은 코골이를 유발하고, 치료를 받지 않으면 코골이는 더 이상 나아지지 않는다.
코골이와 약물의 부작용을 치료하지 않음으로써 코골이는 실제로 더 심해질 수 있다.
코골이를 줄이는 한가지 이상한 방법은 "생선의 얼굴"을 만드는 것이다.
그래, 이상하게 들리지만, 이 얼굴들은 목과 얼굴 근육을 강화시켜.
운동을 하려면 볼을 빨면서 입을 꼭 다물고 있어야 한다.
입술을 물고기처럼 움직여라.
너는 하루 종일 이 물고기 입 운동을 반복해서 연습해야 한다.
코를 골지 않기 위해 물을 많이 마셔라.
탈수증은 코 안에 있는 점액을 두껍게 하고 더 끈적거리게 해서 코골이의 발생 가능성을 높인다.
코 고는 것을 막기 위해 10잔의 물이나 카페인이 들어 있지 않은 다른 음료를 마시도록 하라.
고개를 들고 자면 코를 덜 골게 된다.
머리를 올리는 가장 쉬운 방법은 두꺼운 베개를 사용하는 것이다.
대신에, 당신은 여분의 베개를 사용할 수 있다.
머리가 올라가면 기류가 훨씬 좋아야 하고 코를 골지 않는다.
코 고는 것을 멈추려면 좀 더 단단한 베개로 업그레이드하십시오.
부드러운 베개 위에서 잠을 자는 동안 목 근육이 너무 많이 이완되어 기도가 수축될 수 있다.
공기가 통로를 통과하는데 더 힘든 시간을 보내기 때문에, 여러분은 코를 골기 시작할 것이다.
더 단단한 베개는 기도가 열린 상태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.
코골이를 덜 심하게 하기 위해 사용할 수 있는 효과적인 운동이 있다.
혀를 윗동작 뒤쪽으로 앞뒤로 밀어라.
다음 3분 동안 혀를 뒤로 젖힌 다음 이를 향해 움직인다.
이런 식으로 근육을 움직이면 코를 골지 않도록 기도가 열린 상태를 유지하는데 도움이 될 수 있다.
코 고는 것을 피하고 싶다면, 밤에 사이드 슬립을 시작하라.
등을 대고 자면 코를 골 확률이 높아진다.
엎드린 상태에서 잠을 자면 등과 목에 스트레스가 생긴다.
등에 업혀 자는 것을 자제하고 대신 옆구리를 택하는 것이 당신에게 더 이상적일 것이다.
체중을 줄임으로써 코골이를 줄일 수 있다.
당신의 목에 지방이 쌓일 때, 당신의 기도는 그것을 눌러서 받게 된다.
이것은 늦은 밤에 근육이 이완되어 코골이의 문제가 증가하게 할 수 있다.
전반적인 건강에 좋을 뿐만 아니라, 과도한 체중을 줄이는 것은 코골이를 줄이는데 정말 도움이 될 수 있다.
만약 여러분이 코를 골고 있다면, 그것이 여러분의 약에 의한 것인지 아닌지를 결정하라.
어떤 약은 당신의 심낭을 건조시켜 당신의 목구멍이 부풀게 하고 기류를 방해할 것이다.
다른 사람들은 잠을 자는 동안 목 근육을 이완시키고 공기 섭취를 줄일 수도 있다.
코골이로 고생하는 경우 조절 가능한 침대를 구입하는 것을 고려해 보는 것이 좋다.
이 침대는 상체를 몇 가지 다른 각도로 배치하는 옵션을 제공한다.
이렇게 하면 기도의 무게를 줄이고 충분히 열어주므로 코골이를 엄청나게 줄일 수 있다.
많은 사람들은 체중이 줄면 코 고는 문제가 멈춘다는 것을 발견했다.
과도한 체중은 심지어 목 주위에 축적된다.
추가 무게는 기도에 압력을 가하며, 심지어 기도가 부분적으로 붕괴되어 코고는 소리라고 알려진 진동과 소리를 유발한다.
매일 밤 충분한 잠을 자는 것만으로도 코를 덜 골게 할 수 있다.
하지만, 잠을 얼마나 자느냐보다, 수면 스케줄도 잘 짜여져 있다.
주말 등 매일 같은 시간에 자고 일어나라.
귀찮은 코골이는, 당신이나 당신의 파트너든, 다음과 같은 시간적 요법을 시도하면 줄일 수 있을 것이다.
테니스 공을 잠옷 윗부분, 뒤쪽에 붙이십시오.
이렇게 하면 등에 업혀 자는 것을 막을 수 있어 공기 통로를 제한함으로써 코골이를 증가시킨다.
바라건대 당신이 이 기사를 읽고 있을 때 코고는 것을 어떻게 없애야 할지 생각할 때 조금 더 자신감을 느끼기 시작했다.
반드시 이 아이디어들을 여러분에게 적용하고, 여러분의 코고는 소리가 줄어드는 것을 찾아라.
